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3大賽後保養撇步,馬上消解路跑疲勞

找到給你正能量的合作夥伴,每個人的生活都一樣,在細看是碎片,打工

【早安健康】 圖/早安健康  文/賴筱茜

42.195公里,終於跑完了!抵達終點時,已經氣喘吁吁、累到站不起來的大有人在,這時候就別逞強,好好休息一下吧!除了以收操幫助身體降溫,緩和隔日的肌肉痠痛外,你還可以進行以下3件事,讓訓練的成效更好、疲勞更快消失。



撇步1. 冰敷:抑制發炎、減緩疼痛

冰敷,指的是用水、冰或冷卻噴霧劑來降低肌肉或關節溫度的一種保養方式。冰敷能以冷卻的方式抑制發炎,有效減緩膝蓋或腳踝疼痛,即使沒有痠痛,平常也可以適度冰敷肌肉,或者利用洗澡時間,以冷水冷卻腰部以下的肌肉,提升恢復能力。

當肌肉有點不舒服時用冷水冰敷即可,但有疼痛出現時,一定要用冰塊冰敷。

撇步2. 按摩:舒緩僵硬的肌肉

按摩能有效消除疲勞、預防受傷,並能提升血液循環,讓僵硬的肌肉恢復柔軟。雖然我們也可以在家自己按摩,但如果講究一點,建議到專門的按摩店,擁有一個專屬的按摩師,更能對症下藥,了解自己的身體狀態。

撇步3. 睡眠:肌力「超回復」的關鍵

日本專業跑步教練金哲彥指出,正確的訓練方式所帶來疲勞,能幫助身體進一步提升能力,這個現象就稱作「超回復」。充足的睡眠則能讓身體獲得休息,進行超回復工作。想要跑得快?睡眠時間與品質不容忽視!



結束比賽後,你應該立即做的4件事

完賽也許令人喜悅,但更強烈的感受或許是身體上的疲憊。《馬拉松,該怎麼練》一書指出,跑完一場馬拉松,身體對疾病的很多防禦功能都會耗失:因為此時身體少了能量,又脫水,肌肉也會痠痛。若能把握賽後時間好好修復身體,便能盡可能減少後遺症發生。以下為該書提出的4點建議:

1.保暖:一停止跑步,體熱就會迅速下降,一完賽後就要套上保暖的運動服或風衣外套。
2.飲食:賽後身體極度渴望儲備能量,請補充水分,甚至吃一些小點心開始補給能量。重新補給的時間隔越久,身體就會越虛弱。
3.走路:完賽後別癱在一旁,試著走10分鐘的路,可以幫助消除體內廢棄物,避免身體僵硬、痠痛。
4.沖澡:沖澡可以幫助消除疲勞,如果方便,建議試一試。

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本文來自: http://etlife.tw/article.php?news=151339&channel=6酒店上班是不是真的哪麼好賺帶人的誤區?帶兵要帶心,這句話相信當過兵的人都聽過,帶人也是,
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